ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಎಂದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸದೆ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಿಕ್ಕ-ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ; ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರುವುದು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಉಪಾಯ ಇಲ್ಲಿವೆ ;
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ;
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು: ವಾಹನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಡೆದು ಹೋಗಿ, ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಿಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಮನೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಇವು ದೇಹಭಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ;
ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಲಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ;
ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ ;
ಮದ್ಯಪಾನವು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು… ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ ಸಾಧ್ಯ.
Here are 4 simple tips for women to stay healthy – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಪುತ್ತೂರು: ಅಕ್ಷಯ ಕಾಲೇಜು ಭಾರತ್ ಬೌದ್ಧಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ರ್ಯಾಂಕ್ !
======
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ : https://youtu.be/DgrGL2FhBLE?si=zT0nFXOrA_jTf473
