ಯೋಗ : Tulu Times l ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಹಾಗೂ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೈಕಿ ಹಸ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಹಸ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹಾಗೂ ಚುರುಕುತನ ಹೆಚ್ಚಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎತ್ತಬಾರದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಸ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವನೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
Practice Hasta Padangusthasana to keep your body active in the morning…! – ತುಳು ಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಡೈಪರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರ : ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtube.com/live/ldxlcSIyBx4?feature=share
