ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಾಂಶದ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಡೆಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.
1. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ:
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆ ಭಾಗದತ್ತ ತಂದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
2. ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ–ಬಿತಿಲಾಸನ (ಕ್ಯಾಟ್–ಕೌ):
ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಉಸಿರೆಳೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ:
ಕುಳಿತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸೌಮ್ಯ ತಿರುವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ–ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು.
4. ಬಾಲಾಸನ:
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಮಾಲಾಸನ:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
6. ಭುಜಂಗಾಸನ:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
7. ವಜ್ರಾಸನ:
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ವಾಂತಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
Troubled by constipation? Practice these 7 yoga asanas – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ತಂದೆಯ ಮೊಬೈಲ್ಗೆ ಬಂದ ಒಟಿಪಿಯಿಂದ ಬಯಲಾಯ್ತು 8 ತಿಂಗಳ ರಹಸ್ಯ
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtube.com/shorts/GzXRNLIiLws?feature=share
