ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 60ರಿಂದ 100 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು ಶೇ.20ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಹಾಗೂ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದುರಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಉಂಟಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹಾಗೂ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಯಾಸ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮರೆವು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಫೀನ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹಕಾರಿ. ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತ, ತಂಪು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದೂ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
Deep Sleep: Understand the importance of deep sleep for physical and mental health. – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಮಂಗಳೂರು ವಿವಿ ನಿವೃತ್ತ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಾ. ವಹೀದಾ ಸುಲ್ತಾನಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ನಿಧನ
===
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/IKW_z7twgxc
