: Tulu Times l ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದ ಸಂಗತಿ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ ಇವುಗಳೆಲ್ಲ ಸೇರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಚುರುಕಾದ ನಡೆ ಎಂದರೆ ಓಡುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನ ನಡೆಗೂ ಮೀರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ವೇಳೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೇ ಅದರ ಸರಳ ಗುರುತು. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ವೇಗವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆಲೇ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಯ ನಡೆಯುವಿಕೆಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವುದು, ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ನಡೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
How many minutes should you walk every day to control blood pressure? – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ದಿಗ್ವಿಜಯ ಸಾಧಿಸಿದ ಬಿಜೆಪಿ : ಬೆಳ್ತಂಗಡಿ ಬಿಜೆಪಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಂದ ಗೆಲುವಿನ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆ
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://www.youtube.com/live/4pEuD7fDOuo?si=pBftbYbKuU5H6N2I
