ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕುರಿತು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸೌರಭ್ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂರು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಸೇವನೆ
ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಥಿ ಪ್ರಕಾರ, ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೆಂಥಾಲ್, ಮೆಂಥೋನ್ ಹಾಗೂ ಲಿಮೋನಿನ್ ಮುಂತಾದ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ಗಳು ಅಂತರಾಯಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಊಟದ ನಂತರ ಸೋಂಪು ಕಾಳುಗಳ ಸೇವನೆ
ಊಟದ ನಂತರ ಸೋಂಪು ಕಾಳು ಸೇವಿಸುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ. ಸೋಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
3. ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹಾಲು, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹವರು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಶುಂಠಿ, ಸೋಂಪು, ಪುದೀನಾ ಚಹಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿವಿ, ಸರಳ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
Do you have a bloated stomach every day? Follow this simple method to improve digestion – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಐಪಿಎಲ್ 2026 : ಚಿನ್ನಸ್ವಾಮಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಲಿದ್ದಾರೆ ಆರ್ಸಿಬಿ – ಎಸ್ಆರ್ಎಚ್
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://www.youtube.com/live/-PlvbIZDxfU?si=TsA82JW1cABAogzx
