ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಲವರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ದಣಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು “ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜಿನ್” ಎಂಬ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು, ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಹೈಜಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ;
1. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ
ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕೊಠಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಕತ್ತಲೆಯ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
3. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಸಂಜೆ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಕಾಫಿನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಆಹಾರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
5. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Not sleeping well? These simple habits can improve sleep quality – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಳನೀರು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಉತ್ತಮ !
=====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/65g4QkcjfLA?si=CRUCdqjqo-0bRx7k
