ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು : ಪೌಷ್ಠಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕ ತಜ್ಞೆ ರಾಶಿ ಚೌಧರಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಟಿ ಸಮಂತಾ  ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

1. ದಿನವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ;

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರುವ ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮ್ಯಾಕಡೇಮಿಯಾ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ;

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

3. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನ ;

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ತರಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ಬೇಗನೇ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ ;

ಸಂಜೆ ಬೇಗನೇ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಚಕ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

5. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ;

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಕೂಡ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ ;

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ — ಈ ಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

Dietary habits for healthy hormonal balance: Nutritionist’s advice – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಆಮ್ಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಡೆಸರ್ಟ್ : ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ : https://youtu.be/iuAFDtOkBKk?si=2ObxHiSw_yaXdjQH