ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸೊಂಟದ ನೋವು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಾಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಬಟರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಸರಳ ಆಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನವು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳ ಒಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಆಸನವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಖಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ;
* ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಹಾಸಿ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಬಳಿಕ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಚಿ, ಪಾದಗಳ ಅಂಗಾಲುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ತಾಕುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ.
* ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಬಾರದು.
* ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ.
ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವಿರುವವರು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
Need comfort during your period? Try Baddha Konasana. – ತುಳು ಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇನ್ಮುಂದೆ ಕೈಗೆ ಸಿಗಲಿದೆ ಅಂಕಪಟ್ಟಿ
===
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ : https://youtube.com/live/ldxlcSIyBx4?feature=share
