ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ;
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಹಾಗೂ ಫ್ರೀ-ಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಹಾಗೂ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
Exercising During Menstruation: Things Women Should Know – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್: ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳು
==
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/46i6dcSGIf8
