ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೆಮ್ಮದಿಯತ್ತ: ಸಂತೋಷಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಸಾಕು

ಮನಸ್ಸು : Tulu Times l ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಜೀವನ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ದೂರದ ಕನಸಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಚಿಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಓಟದ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಮಧ್ಯೆಯೇ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಬದುಕುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂತೋಷಕರ ಜೀವನದ ಮೂಲ ಮಂತ್ರವೇ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಲ್‌ನೆಸ್. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದೇ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣ ಕಳೆಯುವುದು, ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಸೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ ತೃಪ್ತಿಯ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಸೆಗಳ ಬೆಂಕಿ ಎಂದಿಗೂ ತಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಅತಿಯಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇತರರ ಬದುಕನ್ನು ನೋಡಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಅತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಮಗಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗತೊಡಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ, ಮೌನ, ಮನನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿವೆ. 2026ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತಲೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ಕಳೆಯುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುವುದು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾಲಿಸುವುದು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವುಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ನಡುವೆ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮೌನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ ಹೊರಗಿನ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಒಳಗಿನ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪಾಠವಾಗಿದೆ.

From stress to peace: Simple habits are enough for a happy mind – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :77ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಾಖಲೆ ಬರೆದ ದೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ಹಿರಿಯ ಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿ ಇವರೇ ನೋಡಿ…!

====

ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್  ಮಾಡಿ :https://www.youtube.com/live/4pEuD7fDOuo?si=KzpVZxBmiLIZp_Fk