ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಆತ್ಮಶಾಂತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮ : Tulu Times l ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆತ್ಮಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ;

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ “4-7-8” ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರೆಳೆದು, ಏಳು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದು, ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಆತ್ಮಶಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯಕ ;

ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ದಿನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡದೇ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಮಂತ್ರ ಜಪ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವೂ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಚಲನವಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವಾಗ ನೀರಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಶಬ್ದತೆಯೂ ಆತ್ಮಶಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಗೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಸುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಜದ ಭಾಗ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಗಳು ಬಂದರೂ, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತ್ಮಶಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಹೊರಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮೊಳಗೇ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತು ಬದುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Stressed and anxious? Here are simple ways to maintain peace of mind – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಇಂಧನ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಬೇಡ, ಜನರು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನೇ ನಂಬಿ : ಸರ್ಕಾರ ಮನವಿ

====

ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್  ಮಾಡಿ :https://youtu.be/XqT2zKOY-4o?si=IaJqQuCkJFTedVRB