ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಮಕ್ಕಳ ಶಾರೀರಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಓದು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ?
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
0–1 ವರ್ಷ: 14–17 ಗಂಟೆ
1–3 ವರ್ಷ: 12–14 ಗಂಟೆ
4–6 ವರ್ಷ: 10–12 ಗಂಟೆ
7–12 ವರ್ಷ: 9–11 ಗಂಟೆ
ಕಿಶೋರ ವಯಸ್ಸು: 8–10 ಗಂಟೆ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅಲಸ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ, ಓದಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಚಿಡಿಚಿಡಿ ಸ್ವಭಾವ, ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಬೇಕು, ದಿನದ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರಿ ಆಹಾರ ನೀಡಬಾರದು.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದು ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
Healthy sleep is essential for children’s development – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ರಾಹುಲ್ ದ್ರಾವಿಡ್ಗೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಲೈಫ್ ಟೈಂ ಅವಾರ್ಡ್ – 2026 : ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಲೋಕದ ಗೌರವ
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/-w1LT_jtV9U?si=CUGv2ol_yMe5VJUn
