ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬರವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಐರನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ;
ಮಾಸಿಕದ ವೇಳೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ದೇಹದ ಐರನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕ್, ಸೊಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಐರನ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೀನಿನ ಸೇವನೆ — ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ;
ಒಮೆಗಾ–3 ಕೊಬ್ಬು ಅಮ್ಲಗಳುಳ್ಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನೋಭಾವದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ;
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಇದ್ದು ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ — ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಣೆ ;
70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಟೋಫು ಐರನ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುದೀನ ಚಹಾ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಸಿಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
Foods to eat during periods: Reduce pain, improve health – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಭಾರತದಲ್ಲಿ ChatGPT ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ 18–24 ವಯೋಮಾನದವರಿಂದ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದೇಶ
====
ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/SDL5CAMpIQ0?si=QRqCDHhxkhSbTW81
