‘ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್’ ಟ್ರೆಂಡ್ ಏನು? ಇದು ನಿದ್ರೆ ಬೇಗ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯ : Tulu Times l ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ “ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್” (Dark Showering) ಎಂಬ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆ ಟ್ರೆಂಡ್ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್ ಎಂದರೇನು?
ಡಿಮ್ ಲೈಟ್, ನೈಟ್ ಲ್ಯಾಂಪ್, ಮೆಣಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಉದ್ದೇಶ — ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಮ್ಮ ದೇಹ 24 ಗಂಟೆಗಳ “ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್” ಎಂಬ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು LED ಲೈಟ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ‘ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿ’ ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ ಬೆಳಕು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್‌ನ ಲಾಭಗಳು ;
ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭ,‌‌ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ, ರಾತ್ರಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ — ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಣ ಇದೆಯೇ?
“ಡಾರ್ಕ್ ಶವರ್” ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ
ಶಾಂತ bedtime routine ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವಾಗುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ಕೆಲಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ, ಟೀ, ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

What is the ‘dark shower’ trend? Does it help you fall asleep faster? – ತುಳುಟೈಮ್ಸ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :1,370 ಗಂಟೆಯ ಶ್ರಮದಿಂದ ಮೂಡಿಬಂದ ಗೌನ್ : ಆಲಿಯಾ ಭಟ್

ವೀಡಿಯೋ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :https://youtu.be/wrBMy_DIHWs?si=RIIQfnCdprVfec2k